6 claves para hacerle frente al otoño

 

El otoño está a la vuelta de la esquina. Empiezan a descender las temperaturas, las rachas de vientos fuertes y los días se acortan. Con ello, también se incrementan las enfermedades respiratorias como la gripe o los resfriados.

 

Para que este otoño no sea sinónimo de catarro, debemos preparar las defensas cuidando nuestra alimentación y cuerpo. A continuación os detallamos una serie de consejos que nos ayudarán a hacerle frente:

1. Extremar la higiene: los resfriados y las gripes son enfermedades que se contagian por el aire o el contacto. Por ello, cuando una persona de nuestro alrededor esté enferma, deberemos evitar en todo lo posible el contacto directo. Mantener las manos limpias y desinfectadas con jabón nos prevendrá de contagios.

En caso de estar resfriados, utilizaremos el codo al toser o al estornudar.

2. Abrigarnos bien: la ropa es la principal herramienta que tenemos para combatir las enfermedades más comunes del otoño. El objetivo es que mantengamos una temperatura uniforme durante todo el día para no debilitar las defensas con los cambios de temperatura. Es recomendable vestirse “como una cebolla” para poder abrigarnos y quitar la ropa con facilidad.

3. Dormir lo suficiente: dormir al menos 8 horas contribuye a desarrollar una buena salud. En otoño, el número de consultas por casos de depresión y trastornos afectivos aumentan de forma considerable. Por ello, es aconsejable dormir de forma regular, mantener un ritmo de actividades adecuado y buscar el contacto con la luz y el sol cuando podamos.

4. Cuidar la alimentación: la dieta ha de ser variada, completa, rica en vitamina C y que contenga al menos 2 litros de agua al día. En la medida de lo posible, tomaremos comidas calientes y reduciremos el consumo de alimentos fríos.

5. Ser cautelosos al practicar deporte: si la actividad la realizamos al aire libre, no olvidaremos abrigarnos adecuadamente con ropa deportiva y ligera. En cambio, si hacemos ejercicio en un lugar cerrado, nos tomaremos un tiempo antes de salir a la calle para evitar enfriamientos.

6. Renovar el aire: durante los cambios de estación los lugares cerrados o mal ventilados inciden en forma negativa sobre el cuerpo. De esta manera, la suciedad o bacterias permanecen más tiempo y aumenta la probabilidad de contagio entre las personas. Por ello, ventilaremos los espacios cerrados.

Estos consejos nos protegerán de cara al otoño. Por lo que no olvidemos abrigarnos, cuidar nuestra alimentación y hacer deporte.

Fotografía: Ricardo Ricote Rodriguez.