Salud

La Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC) ha pronosticado cómo será la primavera. Este año 2013 notifican que será una estación de riesgo elevado, ya que la cantidad total de polen de gramíneas recolectado es el doble de granos por metro cúbico de aire que en el año 2012. Además, alertan de que si en mayo llueve poco y las temperaturas son moderadas, la situación puede complicarse más.

El asma, la conjuntivitis, rinitis alérgica o dermatitis son algunos de los síntomas de la alergia, que afectan tanto a los más pequeños como a los adultos. Con la llegada del buen tiempo y el aumento de polen en el aire, se deben extremar las precauciones para minimizar los efectos alérgicos. En el artículo de hoy se muestran una serie de consejos que ayudarán a las personas alérgicas a sobrellevar las alergias en esta estación.

Qué se debe evitar

Los especialistas remarcan que tipo de situaciones son convenientes evitar. Las siguientes recomendaciones vienen de la mano de Eroski-Consumer.

• Ir al campo en épocas de polinización. Se pueden consultar los niveles de polen y los partes meteorológicos en portales web especializados.

• Cortar el césped o estar cerca de algún parque o jardín donde poden. No tumbarse en el césped.

• Permanecer al aire libre los días de sol y viento, ya que confieren una mala combinación para las personas alérgicas, tanto en invierno como en verano.

• Que entren en casa partículas alergénicas. Para ello, se debe evitar ventilar la casa durante las horas de sol. Hay que abrirlas al atardecer, pero cerrarlas durante la noche, ya que la concentración de polen es mayor de madrugada.

• Alfombras, cortinas, moquetas, mantas de lana, edredones de plumas y otros materiales que retengan polvo.

• Los peluches.

• Los animales domésticos, en especial, los de pelo largo. Si se tiene una mascota, los especialistas aconsejan: no permitir que el animal entre en las habitaciones; tener la puerta del dormitorio siempre cerrada; mantenerle alejado de alfombras, cortinas y muebles tapizados; usar aspiradores con filtro HEPA; y lavarle una o dos veces por semana y, después del baño, aplicarle unos productos que ayudan a evitar la descamación del epitelio.

• Secar la ropa en el exterior los días de recuento alto de polen, ya que se pueden quedar adheridas partículas de polen.

• Ambientes contaminados de humo, tabaco, etc.

• Conducir con las ventanas abiertas. Hay que mantener el interior del vehículo limpio, incluidos los conductos de ventilación, y utilizar el aire acondicionado para filtrar el aire que entra en el automóvil.

• Viajar en motocicleta, porque aumenta la exposición a los pólenes.

Qué se debe hacer

Asimismo, los expertos ofrecen una serie de consejos para ayudar a las personas alérgicas como por ejemplo: seguir la pauta médica que ha prescrito el especialista, utilizar gafas de sol envolventes, ventilar bien la casa, limpiar a fondo el polvo, utilizar ropa de cama antialérgica y colocar filtros en el aire acondicionado para impedir que el polen entre en casa entre otros.

Vía: Consumer. 

Fotografía: Horia Varlan.

Según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición y la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad uno de cada cuatro españoles quiere perder peso. Con la llegada del buen tiempo y con el verano cada vez más cerca, las ganas de quitar esos quilos aumentan. No obstante, hay que ir con cuidado. Perder peso tiene que ir ligado a adoptar hábitos saludables a largo plazo.

Los expertos insisten en que no es saludable perder peso de una forma rápida. Por ello, recomiendan una dieta saludable y ejercicio físico acorde con las capacidades de cada uno. Es decir, perder peso adquiriendo hábitos saludables.

Tal y como indican las últimas recomendaciones de expertos de la Universidad de Birmingham (Reino Unido) “Practicar ejercicio suave en la vida cotidiana puede aumentar la confianza en uno mismo y hacer que la persona se sienta mejor”. En cambio, ir a los extremos de pérdida de peso a menudo produce un efecto contrario y provoca sentimientos negativos.

¿Cómo adquirir hábitos saludables?

Desde la Universidad de Birmingham ofrecen las siguientes recomendaciones:

1. Ser realista: ante todo, se debe consultar con el médico cuánto peso se necesita perder para estar saludable. Se establecerá un calendario para ir cumpliendo los objetivos marcados. De forma segura se puede perder hasta casi un kilo por semana.

2. No excederse: realizar cambios paulatinamente. Es decir, eliminar un refresco azucarado de la dieta un día, establecer la toma de desayuno otro, etc. Dando pequeños pasos se conseguirá ir adquiriendo nuevas costumbres.

3. Moverse más: es importante aumentar el nivel de actividad. Hay que empezar despacio y ser coherente.

4. Personalizar el entrenamiento: aunque la mayoría de las personas deberían realizar por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 de ejercicio intenso cada semana, el entrenamiento que se elija debe adaptarse a cada uno. Por ejemplo, apuntarse a clases organizadas o practicar ejercicio físico solo como ir a la piscina, correr, caminar, andar en bici…

5. No saltarse las comidas: una buena manera de reducir las calorías es mantener un registro de la ingesta de alimentos durante unos días, con el fin de conocer de dónde provienen las calorías adicionales.

6. Seleccionar los alimentos: la mitad de las comidas deben ser frutas y verduras; una cuarta parte tienen que ser cereales; y el resto, carnes magras como pollo y pescado. Es importante elegir recetas bajas en grasa y altas en fibra y limitar las porciones. También hay que evitar las bebidas azucaradas y optar por alimentos horneados, estofados, asados, hervidos o al vapor.

Vía: Consumer.

Fotografía: Viviendo Madrid.

La Dieta de los colores está basada en alternar los colores de los alimentos para obtener una dieta sana. La clave, es que los pigmentos encargados de dar color a cada alimento tienen un efecto beneficioso y específico para la salud.

Así lo ha dado a conocer el Instituto de la Obesidad (IOB). Esta dieta recomienda comer frutas, hortalizas y verduras frescas de 5 colores diferentes cada día, garantizando una alimentación baja en calorías con una cantidad alta de micronutrientes (vitaminas, minerales y fibra). A su vez, tal y como ha informado el IOB, reduce considerablemente el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades cardiovasculares como cáncer y diabetes.

Que las frutas y verduras son la base de una dieta equilibrada está claro, pero, ¿cual es el beneficio de cada color?

Cinco colores para una dieta sana

Azul o morado: las berenjenas, las moras, las uvas negras, los arándanos y las ciruelas. Se caracterizan por contener altas dosis de antioxidantes, que ayudan a proteger a las células del organismo. Por ello, contribuyen al buen funcionamiento del sistema circulatorio, así como a prevenir diferentes tipos de cáncer.

Rojo: fresas, cerezas, tomates, manzanas rojas o sandía. Contienen altas dosis de betacarotenos, que ayudan a mantener la salud en la piel. Tienen un alto poder depurativo de alimentos como las «permiten eliminar toxinas del organismo»,

Verde: lechuga o la col. Ayudan a prevenir el colesterol, mejorando la circulación y evitando enfermedades cardiovasculares. Así mismo aportan dosis altas de fibra.

Blanco y amarillo: destacan los nabos y las zanahorias. Por un lado, ayudan a aumentar las defensas del organismo y a mejorar la resistencia frente a los agentes externos. Por otro, consiguen mantener los huesos y los dientes fuertes, proporcionan una piel totalmente saludable y una buena visión.

Vía: Europapress, IOB. 

Ayer se estrenó la primavera. Cada vez es más visible cómo los días se van alargando y cómo el tiempo va mejorando. No obstante, también se les da paso a los problemas más comunes de esta estación como lo son la astenia primaveral, los cambios de temperatura, y como consecuencia los catarros, o el polen.

Para que todos estos factores no nos afecten ni nos pasen factura, nuestro índice de defensas debe estar al máximo posible y para ello, debemos cuidar nuestra alimentación y cuerpo. Recordamos el artículo para lograr tener desde el principio las defensas a punto.

Uno de los problemas mencionados es la astenia primaveral. La astenia primaveral es un trastorno leve y pasajero en el sistema nervioso y hormonal, causado como consecuencia de los cambios climáticos, la llegada del buen tiempo y posibles alergias. Afecta especialmente a las mujeres de entre los 20 y 50 años y una vez adaptado el organismo a la nueva situación (luz, temperatura, presión atmosférica…) los síntomas remiten.

Este trastorno, se caracteriza por causar sensación de debilidad, cansancio, decaimiento, irritabilidad, tristeza inexplicable y falta de energía para realizar el trabajo cotidiano. El mejor tratamiento se basa en mantener unos hábitos de vida saludables.

Por otro lado, la primavera es la estación del año en la que las alergias se vuelven más persistentes. Esto se debe a que se produce la polinización de las plantas. Una excelente forma de hacerse resistente a las alergias es también, aumentando nuestras defensas.

Por ello, para evitar padecer los problemas más corrientes de la primavera y proteger nuestro sistema inmunológico os proponemos una serie de consejos que nos ayudarán también a sentirnos mejor.

Consejos frente a la primavera

-Es aconsejable llevar una dieta baja en grasas (sobre todo saturadas) y rica en frutas y verduras frescas. En el caso de padecer alergias o catarros, la vitamina C de las naranjas, mandarinas, limones, tomates o kiwis nos ayudará a aliviar la congestión nasal.

–Beber mucho líquido (entre 6 y 8 vasos de agua al día). Si se tiene astenia primaveral se debe sustituir el consumo de sustancias excitantes por infusiones tranquilizantes.

-Tomar un desayuno consistente que nos de energías para todo el día. Para ello, os recomendamos tener en cuenta el artículo La importancia de desayunar bien de nuestro blog.

-Comer y cenar gran variedad de vegetales. Se recomienda que las cenas seanligeras y si se sufre astenia primaveral, es importante realizarlo al menos dos horas antes de acostarse. Así, la digestión no interferirá en el sueño y favoreceremos el descanso.

–Hacer ejercicio (al menos media hora al día) nos ayudará a superar la fatiga de la astenia. Además, favorecerá a nuestro sistema inmunológico para evitar padecer enfermedades como catarros.

–Dormir las horas necesarias nos ayudará a estar descansados y fuertes.

Por último, ante cualquier síntoma de alergia al polen o astenia primaveral os recomendamos acudir al médico especialista.